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Protégete contra los gérmenes


Protégete contra los gérmenes

Vacía la lavadora cuanto antes, las bacterias florecen en las áreas húmedas, por lo que debes sacar las prendas después de 30 minutos de completarse el ciclo. Si permanecen ahí por una hora, vuelve a lavar la carga. Aunque se supone que las prendas recién lavadas estén libres de gérmenes, esto no es necesariamente verdad, ya que pese a todo la bacterias y virus sobreviven tras el ciclo de lavado. Por ello la importancia de lavar a cierta temperatura.

Disbiosis Intestinal


Disbiosis Intestinal

El tracto gastrointestinal es el hogar de muchas bacterias, las cuales viven en armonía y se les denomina microbiota intestinal. Existe una gran variedad de microorganismos y un número muy alto de estos. Algunos son benéficos para la salud y otros en determinado número pueden causar molestias o enfermedad. Es precisamente cuando existe una sobrepoblación de bacterías nocivas, deficiencia de bacterias benéficas o una disminución de la diversidad de microorganismos intestinales, que ocurre un desequilibrio llamado disbiosis intestinal.


Síntomas úlcera péptica


Síntomas úlcera péptica

El más frecuente es la sensación de malestar en la zona central y superior del abdomen, en forma de hambre dolorosa o acidez estomacal, mismos que se calman con la ingesta de alimentos, pero que vuelve a aparecer unas horas después. Otros signos menos frecuentes son las naúseas y los vómitos. Las personas con úlcera péptica tienen el riesgo de que ésta se complique. Entre las más frecuentes se encuentran la hemorragia digestiva, la perforación y la estenosis.

Vive y come saludable


Vive y come saludable

Empieza con la receta de chucrut, es un alimento fermentado que nos provee de enzimas, promueve la buena digestión y limpia la sangre. Se utiliza en ensaladas, licuados y revuelto en sopas o como guarnición en la comida. Es importante además beber agua, hay que alimentarse lo mejor que se pueda, ensaladas, verduras frescas, verdes, rojas, amarillas, crudas de preferencia que ayudarán a obtener enzimas y con esto estarás fortaleciendo el organismo perfectamente, Consume fermentados, baja lo más que puedas la carne roja, lácteos y huevo.

También hay que hacer ejercicio y vivir en equilibrio, es la fórmula para obtener lo mejor para nuestra salud, comer, disfrutar, amar y despertar nuestro cuerpo con ejercicios, caminar, hacer bicicleta, yoga o nadar, no se trata de llegar a ser un gran atleta, no es ese su objetivo, pero sí de sentirte ágil y que tus articulaciones no se atrofien.

En forma deportes equipo


En forma deportes equipo

Un reciente estudio realizado a mujeres sedentarias que practicaron fútbol soccer dos veces por semana, encontró que quemaron más grasa, desarrollaron más fuerza y obtuvieron una mayor capacidad pulmonar en comparación con quienes practicaron programas deportivos tradicionales como trote. Si lo vas a practicar acuerda tiempos de práctica con tus amigos, ya que esto hace más fácil la adaptación al entrenamiento y con tu constancia pronto tendrás resultados.

Grandes beneficios hacer ejercicio


Grandes beneficios hacer ejercicio

Entre los beneficios de hacer ejercicio de forma regular, se encuentran la mejora de la función cardíaca y el sistema respiratorio; la disminución del colesterol y los trigliceridos en la sangre; su participación en el manejo de la diabetes y la hipertensión; previene la obesidad y tiene innegables beneficios psicosociales, ya que reduce el estrés y fomenta la convivencia.

Con el ejercicio se puede combatir la obesidad, en el que juega un papel determinante así como el control de la ingesta de calorías diarias, mediante una alimentación baja en grasas saturadas y rica en productos de origen vegetal.

Buena alimentación diabetes


Buena alimentación diabetes

Como alguna gente está enterada, una adecuada combinación y apego a un plan alimenticio, no es tan complicado y podemos ajustarla a los gustos, estilos de vida, necesidades de todos y cada uno de los integrantes de la familia. Es importante estar abiertos a la posibilidad de solicitar ayuda, el profesional de la nutrición en diabetes es el encargado de ofrecer el apoyo constante y dedicado en el aprendizaje de hábitos correctos de nutrición.

Cuídate de comida rápida


Cuídate de comida rápida

Es bien sabido que la comida rápida suele contener grandes cantidades de grasa, pero casi la mitad de las personas son demasiado afectas a ella como para evitarla. Por ello si no tiene otra opción más que comprar esta comida, di no a los paquetes que suman alimentos a tu charola y, siempre que te sea posible, divide la comida con alguien más, de tal manera que sólo comas la hamburguesa y las papas. 

No olvide verificar el contenido calórico de los alimentos que ofrece tu cadena de comida rápida favorita, ya que el tamaño de las porciones puede variar. Una orden pequeña de papas contiene hasta 110 menos calorías que otras marcas más grasosas.

Ponte en forma bailando

Ponte en forma bailando

Bailar hace que tus pies se muevan solos, prueba el baile de salón o el swing, el jazz baila en línea. Así harás ejercicio aeróbico y vivirás saludable. Y si tienes un bloqueo de principiante no te preocupes al no poder seguir la coreografía, superalo iniciando con clases para principiantes y fijate una meta a la vez. Por lo regular el instructor va agregando pasos básicos, mezclándolos con movimientos de los brazos.

Tips dormir mejor


Tips

Elige una postura adecuada: las más recomendadas son la fetal o boca arriba porque permiten un descanso más completo, crea un ritual antes de ir a la cama: dúchate para relajar el cuerpo, lee un libro o ve una película; usa la cama solo para dormir, fortalece la asociación psicológica entre esta y el sueño, evitar comer, usar tu computadora portátil o ver tv desde tu cama; finalmente tomas una bebida caliente (té o leche), al menos 30 minutos antes de dormir: te relaja para un sueño reparador, evita además bebidas gaseosas y cafeína.

Para el correcto desarrollo de actividades, como toma de decisiones, razonamiento lógico, mayor motivación, niveles de energía y relaciones humanas se debe dormir entre siete y ocho horas diarias.

Consumo esteroides mujeres



Es conveniente que las mujeres se hagan un control hormonal después de terminado su ciclo para establecer la necesidad y las dosis de citrato de clomifeno que deben usarse. El resultado debe ser indicado en el caso de las mujeres por un médico calificado que puede ser Ginecólogo o Endrocrinólogo, por lo que no es sólo administrar un fármaco y obtener ganancias y resultados de cuerpos esculturales poniendo en riesgo la salud.

Debemos ser responsables todos los que nos dedicamos o nos apasiona el mundo fitness para reconocer que hay límites para el cuerpo humano y aunque aparentemente puede responder positivamente, también puede hacerlo de una forma negativa.

Dale variedad alimentación


Dale variedad alimentación

No esperes a que tu familia te cuestione el porque otra vez lo mismo para desayunar, puedes darle a tus preparaciones algo diferente y con gran cantidad de proteínas para que se vayan a la escuelas o a trabajar con mucha energía, puedes aprovechar el licuado de frutas que les haces agregándoles semillas lino, estas tienen grandes beneficios como todas las semillas y cambiarán el sabor de su bebidas. Cuentan con omega 3, fibra, proteína, vitamina B1, Magnesios y mucho más nutrimentos. Lo mejor de todo es que ellos te lo agradecerán. 

También puedes revisar tu recetario, para a la hora de la comida tengas un universos de opciones son recetas sabrosas, prácticas, saludables y variadas para sorprender a los tuyos. Echa a volar tu imaginación, prepara pechugas rellenas, deditos de queso, croquetas de atún, tortas de papa y todo lo que se te ocurra para satisfacer hasta el paladar más exigente, lo importante es que coman con gusto y se nutra tu familia. No olvides de agregar a lunch de tus hijos colaciones mata hambre nutritivas como pequeños snacks de salchica, jamon y hasta rollitos de arroz, verás lo nutritivos que son.

Controla presión arterial


Controla presión arterial

La hipertensión arterial es una enfermedad que daña riñones, cerebro y corazón; es conocido como el asesino silencioso porque en las primeras etapas no presenta síntomas. Su origen es diverso y se caracteriza por la elevación constante de la cifras de presión arterial por arriba de 140/90mm/Hg. Si de pronto presenta dolor de cabeza, naúseas, vómito, confusión, lucecitas, zumbido de oídos y sangrado por la nariz, puede ser que la padezca y no lo sepa. 

Existen diversos factores para padecer hipertensión arterial, alguno no lo podemos modificar, como los genéticos, pero otros sí, como el sobrepeso, tabaquismo, consumo excesivo de sal y falta de actividad física.

Enfermedades cardiovasculares



Estas enfermedades representan la principal causa de mortalidad alrededor del mundo. Según cifra de la OMS, en el año 2012 murieron por esta causa 17.5 millones de personas, lo cual constituye el 31% de todas las muertes a nivel global. Desde hace algunas décadas, la comunidad médica reconoce con aceptable precisión, el riesgo de enfermar del corazón en ciertas personas que poseen características específicas, conocidas como factores de riesgo. Sin embargo, la mayor parte de la gente no es consciente de que sus hábitos de vida y su herencia genética pueden ser negativos para la preservación de su salud.

Por fortuna, muchos de los factores de riesgo que nos hacen más vulnerables a sufrir una enfermedad cardiovascular, pueden ser controlados, como la obesidad, el tabaquismo, el estrés y el sedentarismo.

Mejorar dieta diaria


Mejorar dieta diaria

La principal recomendación que le podemos hacer, es agregar a nuestra dieta diaria alimentos que contengan bajas cantidades de sodio, en lugar de los que son altos. Esto es: frutas, verduras, carnes magras y agua natural, entre otros, siempre buscando que sean frescos y no industrializados. Disminuir de igual manera los alimentos como botanas, carnes frías, enlatados, galletas, conservas y alimentos instantáneos, así como la comida rápida, ya que regularmente son muy alto en sodio.

Diabetes tipo 2


Diabetes tipo 2

Esta se produce cuando el cuerpo no puede producir insulina o las células no la reconocen. Entre otros factores, es probable que esta enfermedad surja de mantener el páncreas en permanente estimulación para que produzca insulina a fin de que el cuerpo pueda lidiar con el alto consumo de azúcar. Por otro lado hay una evidente relación entre azúcar y diabetes, debido sencillamente a que, como consecuencia de esta enfermedad, se acumula glucosa en la sangre.

Niños vulnerables época frío


Niños vulnerables época frío

Los niños son muy vulnerables a las infecciones. El simple contacto con sus compañeros de escuela, no lavarse las manos e introducirse juguetes a la boca los torna más suceptibles a las enfermedades. Se recomienda para evitarlo consumir grasas saludables, proteínas, minerales, antioxidantes y vitaminas, lavarse las manos antes de comer, después de jugar y de ir la baño, evitar los cambios bruscos de temperatura y manteneros abrigados cuando salgan de casa, vacunarlos, que duerman 8 horas al día, beber agua simple o de sabor, evitar refrescos y jugos procesados.

Huevos y luteína


Huevos y luteína

Los huevos no se consideran una fuente rica del antioxidante luteína (el cual protege tus ojos contra la degeneración macular y las cataratas), debido a que su concentración es baja en comparación con la que podemos encontrar en otros productos como la espinaca. La luteína de la yema de huevo se absorbe mejor que la de dicha verdura, quizá porque la grasa de origen animal facilita su asimilación. Por tanto, aunque un huevo tiene sólo 5% de la la luteína de 1/4 de taza de espinaca, esa cantidad menor se asimila hasta con tres veces más de efectividad.

Los vegetales de hoja verde siguen siendo las mejores fuentes, pero los huevos enteros son otra forma fácil de obtener luteína.

Riesgos salud contaminación


Riesgos salud contaminación

Las personas con enfermedades previas, así como los niños menores de cinco años y los adultos entre 50 y 75 años de edad son los más vulnerables cuando están expuestos a la contaminación. Las personas que se encuentran en ambientes contaminados pueden desarrollar irritación de ojos, mucosa nasal, vías respiratorias altas, garganta y piel; en algunas personas que no tienen asma puede observarse dificultad para respirar, tos, espasmo en el pecho respiraciones entrecortadas, vértigo, naúseas, vómito, irritación estomacal, somnolencia, taquicardia, cefalea y daños cardiovasculares.

Disminuir urticaria crónica


Disminuir urticaria crónica

Es difícil prevenirla si eres propenso a ella, pero hay mucho que puedes hacer para disminuir la irritación. Las lesiones pueden ser rosas, rojas o blancas y con frecuencia se deben a una reacción alérgica por agentes comunes, tales como picaduras de insectos o alimentos, y desaparecen por sí solas al cabo de unas semanas. No obstante, en algunas personas se convierten en un problema a largo plazo y sin una causa identificable. Para aliviar los síntomas y evitar que se agraven, recomienda disminuir el estrés y practicar la hipnoterapia.