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Grandes beneficios hacer ejercicio


Grandes beneficios hacer ejercicio

Entre los beneficios de hacer ejercicio de forma regular, se encuentran la mejora de la función cardíaca y el sistema respiratorio; la disminución del colesterol y los trigliceridos en la sangre; su participación en el manejo de la diabetes y la hipertensión; previene la obesidad y tiene innegables beneficios psicosociales, ya que reduce el estrés y fomenta la convivencia.

Con el ejercicio se puede combatir la obesidad, en el que juega un papel determinante así como el control de la ingesta de calorías diarias, mediante una alimentación baja en grasas saturadas y rica en productos de origen vegetal.

Ponte en forma bailando

Ponte en forma bailando

Bailar hace que tus pies se muevan solos, prueba el baile de salón o el swing, el jazz baila en línea. Así harás ejercicio aeróbico y vivirás saludable. Y si tienes un bloqueo de principiante no te preocupes al no poder seguir la coreografía, superalo iniciando con clases para principiantes y fijate una meta a la vez. Por lo regular el instructor va agregando pasos básicos, mezclándolos con movimientos de los brazos.

Ejercitate olvida excusas


Ejercitate olvida excusas

Nunca digas que no tienes tiempo, que no te gustan los gimnasios o que no sabes que ejercicio hacer. Hay miles de excusas para sabotear el propósito de ejercitarte y vivir saludable, así que si de verdad lo quieres lograr evitalas. Puedes practicar alguna actividad que no tenga que ver con lugares cerrados y mira una lista de actividades y anímate a apuntarte en alguna clases. Puedes acudir con un experto que te ayude a elaborar una rutina adecuada que te ayude a mejorar tu salud.

Tipos de Yoga


Tipos de Yoga

Hay varios tipos de acuerdo a sus objetivos: astanga yoga, iyengar yoga, hatha yoga y kundalini yoga, según se quiera controlar el estrés, adicciones o a uno mismo; corregir la postura, rehabilitar alguna lesión o bajarle un poco al ritmo de la vida.

Con la popularización de esta disciplina se han incrementado los lugares en los que se imparte. Eso puede hacer más complicado encontrar a personas realmente capacitadas, así que hay que ser muy cuidadoso en la elección.

¿Puedo hacer ejercicio con diabetes?


¿Puedo hacer ejercicio con diabetes?

Claro que si, ya que da muchos beneficios, sin embargo es importante consultar al médico, ya que puede depender de la edad, el tiempo de diagnóstico de la enfermedad, el peso, de tener otro padecimiento, entre otros factores, la forma en cómo se podrá desempeñar el ejercicio. Por ello, el profesional debe valorar la capacidad física, algunos parámetros como la función cardiovascular, la vista, los pies y el control de la misma enfermedad, entre los más importantes.

Rendimiento Gear Fit 2 Ejercicio


Rendimiento Gear Fit 2 Ejercicio

Dentro de la Gear Fit 2 tenemos un procesador Exynos 3250 de dos núcleos a 1Ghz. En la memoria 500 MB para la RAM y 4GB para la interna, que se puede usar para tener tus canciones favoritas. Cuenta además con sensor de ritmo cardíaco, GPS, giróscopo, barómetro, podómetro y acelerómetro para monitorizar perfectamente tu ejercicio o distintas actividades. Alternativamente se pueden almacenar canciones en su memoria y escucharlas a través de unos altavoces Bluetooth.

Importancia hacer ejercicio


Importancia hacer ejercicio

Hacer ejercicio es, por supuesto, una costumbre saludable para alguien que vive una existencia sedentaria, como ocurre en la mayoría de los casos de quienes habitan en las grandes ciudades. Pero el ejercicio por sí sólo generará una reducción de peso. Por eso la importancia de la combinación con la dieta para obtener mejores resultados, recordemos que la dieta es muy importante para eso.

Los mejores hábitos


Los mejores hábitos

Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la futura mamá. Entre ellos, disminuye dolores de espalda, mejora la digestión, ayuda al estrés y previene el deterioro de articulaciones y músculos. Consulta con tu ginecólogo antes de empezar cualquier rutina de ejercicio durante tu embarazo.

Dominadas completas


Dominadas completas

Para tener la zona media poderosa y que al mismo tiempo trabaja la parte alta de cuerpo, puedes hacerlo con un simple ejercicio, la conocida dominada completa. Se ve fácil, pero la verdad necesitas prácticas y tiempo para llegar a 10 dominadas. Estas comienzan y termina con los brazos completamente extendidos y, a medio camino, es tu pecho el que toca la barra. La verdad es que usar un agarre hacía al frente crea dos ventajas: tu cuerpo no es tan eficiente al levantar tu peso y tus bíceps ayudan menos ( lo que implica dejar a tus músculos de la espalda la parte dura del trabajo).

La mejor forma de hacerlo es tomarte de la barra usando un agarre hacía el frente. Cuélgate con los brazos extendidos y jala hasta lleva el pecho a la barra, pausa un segundo y luego baja lentamente el cuerpo a la posición inicial.

Eliminar masa grasa


Eliminar masa grasa

Esto se logra incluyendo más alimentos cocidos y disminuyendo considerablemente el consumo de platillos preparados en el nivel de guisados, fritos, empanizados, capeados y caldos, en donde sin duda se incrementa el aporte de energía por su densidad en poco volumen. Esto hace sinergia con la recomendación de realizar ejercicio de forma continua, de preferencia aeróbico, de bajo impacto como bicicleta, nadar caminos o correr de tres a cinco veces por semana.

Tips practicar tenis


Tips practicar tenis

El tenis requiere un soporte en los tobillos y en la parte lateral, debido a que el movimiento durante el juego es multi direcional y de muchos frenados. Uno de los primeros pasos para aprender a jugar es comprender la lateralidad: las distancias de las canchas y el bote de la pelota. Finalmente la condición física es elemental, por ello practicar una actividad física alterna hará que tengas la condición óptima para las partidas.

Pierde peso y gana seguridad


Pierde peso y gana seguridad

¿Has pensado alguna vez en ponerte en forma practicando un deporte que además de ayudarte a estar delgada y tonificada, te haga estar más fuerte y segura? Quizá te has interesado en practicar algún arte marcial, pero no sabes bien cual es el más indicado para ti. 

Si eres mujer, aprender a defenderte de una forma totalmente segura con una arte marcial que te enseñe defensa personal femenina puede ser vital.  El Mugendo es un arte marcial moderno muy eficaz, que cuenta con uno de los sistemas más completos para ejercitar todo el cuerpo, ayudando además a tener más autoestima y confianza en una misma.  Combínalo con unos hábitos alimenticios saludables. Cuando prácticas un deporte, vale la pena pedir consejos sobre la dieta a los entrenadores, ya que con la ayuda de tu entrenador aprenderás a sustituir los carbohidratos vacíos por proteínas magras. Recuerda que la proteína y la fibra te mantendrán llena para que tengas un mejor rendimiento en el trabajo y el entrenamiento entre comidas.

Alimentación para rendir



Si creciste en un lugar donde la alimentación se basa en comer porciones enormes de arroz, frijoles, tortillas de harina y queso, estabas viviendo en el lugar perfecto para rendir en cualquier actividad física comiendo las porciones necesarias. Al tener un cambio de lugar, es decir te vas a la ciudad donde la vida es más rápida cambia la tu forma de comer,  por lo tanto se necesita arreglar tus hábitos alimenticios para que te sientas con energía y no pesado por todo lo que comiste. Entonces es el momento de llenar tu refrigerador con vegetales congelados y los cocines al vapor. Recuerda que la proteína y la fibra te mantendrán lleno para que tengas un mejor rendimiento en el trabajo y el entrenamiento entre comidas.

Ejercítate y sé feliz


Ejercítate y sé feliz

Frecuentemente el ejercicio se vincula a programas largos y extenuantes que son son poco amigables con las jornadas laborales; sin embargo, la realidad es que hay diversas maneras de mantenerte saludable y aprovechar el tiempo al máximo. La clave consiste en encontrar algo que te haga feliz y cumplas tus necesidades físicas y mentales. Debes considerar antes de elegir la actividad adecuada tus características físicas.

Ejercitate limpiando en pareja


Ejercitate limpiando en pareja

En parejas o grupo todo es más divertido y la limpieza se termina mucho más rápido que si se hace a solas. Además, las tareas pueden distribuirse de forma que cada uno se concentre en la que prefiera. Así la limpieza del hogar se convierte rápidamente en un gran evento deportivo que genera salud, alegría y que renueva el sentimiento de solidaridad.

Ejercicios para mantener la resistencia


Ejercicios para mantener la resistencia

Estos tipos de ejercicios te mantendrán activo por largos períodos sin fatigarte y te ayudan a resistir los esfuerzos de las actividad diarias, entre los ejercicios puedes hacer: caminar, trotar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta, hacer yoga, gimnasia suave, paseos y excursionismo con tus amigos. Además con esto conservarás tu independencia física y mental, así como divertirte, disfrutar y convivir con otras personas.

Ejércitate Limpiando


Ejércitate Limpiando

Muchas personas aprovechan el fin de semana para hacer las tareas de limpieza, pero después de una semana de trabajo es complicado decidir entre disfrutar del tiempo libre o dejar reluciente nuestro hogar. Vence fácilmente la pereza pensando que mientras limpias tu casa haces ejercicio, puedes disfrutar de esta labor doméstica tan poco popular con música.

Ejercítate en invierno


Ejercítate en invierno

No dejes que la época de frío te impida hacer ejercicio en las condiciones de frío. No olvides informarte sobre las condiciones meteorológicas principalmente cuando se hace ejercicio al aire libre. También debes usar protector solar para proteger la piel de quemaduras, ya que el sol de invierno quema igual que el de verano.

Respiración método Pilates


Respiración método Pilates

Los ejercicio de Pilates facilitan la respiración, aumenta tu capacidad respiratoria y la eficacia del oxígeno. Para cada ejercicio existe una forma determinada de respirar, que dirige la energía a la zonas que estás trabajando. La respiración en los ejercicios de Pilates es esencial, pues te permite oxigenar los músculos, facilita la estabilización de la columna y la movilización, las extremidades, ayuda a relajar la musculatura y a ser conciente de tus tensiones.

Beneficios ejercicio bicicleta


Beneficios ejercicio bicicleta

Además de ser un excelente ejercicio cardiovascular (en una hora quemas hasta 500 calorías), también tonifica los músculos de las piernas, mejora la postura, fortalece las rodillas y combate distintos problemas modernos como el estrés, la depresión, la ansiedad y el aburrimiento. Lo puedes practicar solo, en pareja, grupo o mezclado, que es lo más recomendable, pues obtienes todos los beneficios.